Как оставаться спокойным в условиях пандемии: советы психолога СГТУ

В период, когда мы сталкиваемся с новой реальностью и логикой жизни, у нас у всех в той или иной степени снижается уровень эмоциональной стабильности, повышается тревожность, что, в свою очередь, негативно может влиять на нашу профессиональную продуктивность, взаимоотношения с близкими и коллегами, настроение и самочувствие. Рекомендации психологов по снижению стресса в период эпидемии включают ряд универсальных правил психологической гигиены:

1. Лимитируйте информацию, которую вы получаете о текущей ситуации пандемии. Выберите надежные источники и время получения информации. Больше подходит для этого середина дня, т.к. утренняя информация может негативно настроить вас на весь день, а вечерняя – помешает спокойно уснуть. Помните, что длительное погружение в обсуждение и обдумывание негативных фактов, а тем более негативных сценариев возможного развития событий, только повысит уровень стресса. Постарайтесь удерживать свое внимание на действиях, которые вы должны предпринять для профилактики заболевания.

2. Создать и поддержать ощущение стабильности и контролируемости ситуации поможет планирование текущих дел, режим дня, введение определенных правил, в том числе использования общих ресурсов и пространства всеми членами семьи, распределение обязанностей. Найдите для каждого члена семьи место и время для уединения, если оно понадобится.

3. Зарядка, любая физическая нагрузка, двигательная активность – универсальные средства преодоления негативных последствий стресса.

4. Будьте снисходительными к себе и другим. В ситуации стресса мы все менее продуктивны, менее терпеливы, менее терпимы к другим. Высокий уровень тревожности снижает нашу способность соответствовать обычным требованиям и, тем более, новым, связанным с изменением порядка жизни. Это касается и детей, и взрослых. Подумайте о возможных ритуалах, способах поддержки друг друга и позитивного общения.

Дополнительную информацию о способах предотвращения тревожности для студентов, подростков, родителей можно найти в Методических рекомендациях, разработанных психологами МГППУ

Внимание!

В период карантина психолог СГТУ осуществляет консультации в режиме online по скайпу. Записаться на консультацию можно, отправив заявку на эл. адрес: elena.baryabina@gmail.com

УВР